Kwasy omega 3 — jakie wybrać?

Wybierając preparat z kwasami omega 3, kieruj się przede wszystkim zawartością EPA i DHA — minimum 250 mg na porcję dzienną. Najczęściej spotykane źródła to olej rybi i tran, alternatywą dla wegan są kwasy z alg morskich. Tłuszcze pochodzenia morskiego wchłaniają się lepiej niż roślinne (np. z lnu czy chia), w których dominuje kwas ALA.

Omega 3 — na co pomaga?

Kwasy omega 3 wspierają pracę serca, mózgu i wzroku. Regularna suplementacja potrafi obniżyć poziom trójglicerydów nawet o 25%, działa też przeciwzapalnie. U dzieci wspomaga rozwój układu nerwowego, u dorosłych zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, a u seniorów chroni przed pogarszaniem się funkcji poznawczych.

Omega 3 — kiedy brać?

Najlepiej przyjmować je do posiłku zawierającego tłuszcze — wtedy wchłanianie jest najefektywniejsze. Pora dnia ma drugorzędne znaczenie, choć część osób woli przyjmować je wieczorem, żeby uniknąć posmaku ryby w ciągu dnia. Najważniejsza jest jednak regularność — efekty pojawiają się po kilku tygodniach codziennego stosowania.

Ile omega-3 dziennie?

Dla zdrowego dorosłego standardem jest minimum 250 mg EPA i DHA dziennie. W ciąży i podczas karmienia piersią dawka rośnie do około 450 mg, by pokryć potrzeby rozwijającego się dziecka. Sportowcy oraz osoby z chorobami serca przyjmują często 1000 mg dziennie, ale wyższe dawki warto skonsultować z lekarzem.

Kwasy omega 3 — w czym występują?

Najwięcej omega 3 znajdziesz w tłustych rybach morskich — łososiu, makreli, sardynkach i śledziu. Źródła roślinne (olej lniany, orzechy włoskie, siemię, chia) dostarczają głównie kwas ALA, który organizm tylko częściowo zamienia na EPA i DHA. Suplementy oparte są zwykle na koncentratach z ryb lub alg morskich.

Kwasy omega-3, 6, 9 — jakie wybrać?

Każdy z tych kwasów pełni inną rolę: omega 3 wspiera serce i mózg, omega 6 reguluje odporność i procesy zapalne, a omega 9 wpływa na metabolizm tłuszczów. W diecie najczęściej brakuje właśnie omega 3, podczas gdy omega 6 i 9 zwykle dostarczamy w nadmiarze. Złożone preparaty „3-6-9” mają sens tylko wtedy, gdy proporcje rzeczywiście odpowiadają twoim potrzebom.

Czy makrela wędzona jest zdrowa jako źródło omega 3?

Makrela wędzona to dobre źródło EPA i DHA — około 2,5 g omega 3 w 100 g. Minusem jest wysoka zawartość soli, która ma znaczenie dla osób z nadciśnieniem. W praktyce zaleca się 1–2 porcje tłustych ryb tygodniowo, najlepiej w różnych formach przyrządzenia, nie tylko wędzonych.

Kwasy omega 3 — jakie orzechy są najzdrowsze?

Pod względem zawartości omega 3 zdecydowanym liderem są orzechy włoskie — około 2,5 g kwasu ALA w 30 g. Migdały, laskowe czy nerkowce mają go znacznie mniej. Garść orzechów włoskich dziennie wspiera pracę mózgu i układu krążenia, ale przy braku ryb w diecie warto i tak rozważyć dodatkową suplementację EPA i DHA.

MYBESTPHARM

MyBestOmega-3, Tran z dorsza z omega-3, Kapsułki

Liczba sztuk: 120 szt.

Produkt niedostępny

149,99 zł

Powiadom mnie, kiedy artykuł będzie dostępny Z tych danych skorzystamy tylko raz do wysłania powiadomienia, kiedy produkt wróci do oferty.

Ceny online i stacjonarne mogą się różnić

Podobne produkty

Brand:: MYBESTPHARM

Podmiot odpowiedzialny:: MyBestPharm MyBestPharm S.A 00-000
EAN:: 5904824651200

Polecane produkty

Inne od tego producenta

Apteka, drogeria i perfumeria

Koncepcja marki Super-Pharm opiera się na unikalnym połączeniu trzech działów: apteki, drogerii i perfumerii.

Więcej

Nasze lokalizacje

Zamów online i odbierz w wybranej drogerii.
Zobacz, gdzie produkty są dostępne od ręki.

Więcej

Pobierz aplikację

Kod QR do pobrania aplikacji Super-Pharm

Odkrywaj promocje, zbieraj punkty i korzystaj z ofert.

Więcej

Klub Super-Pharm

Dołącz do Klubu i korzystaj z promocji przygotowanych dla Klubowiczów. Odkrywaj specjalne ceny, kupony i okazje, dzięki którym oszczędzasz przy codziennych zakupach.

Dołącz teraz

MyBestOmega-3, Tran z dorsza z omega-3, Kapsułki

Wybierz drogerię

Podobne produkty

Podobne produkty

Polecane produkty

Polecane produkty

Polecane produkty

Inne od tego producenta

Inne od tego producenta

Klub Super-Pharm

Opinie klientów (9)Jak działają opinie?

Kto może wystawić opinię

Jak weryfikujemy

Jakie oceny publikujemy

Kiedy opinia może zostać odrzucona

Wybierz drogerię

MyBestOmega-3, Tran z dorsza z omega-3, Kapsułki

Podobne produkty

Inne od tego producenta

💋 Newsletter

💋 Newsletter

Klub Super-Pharm