Kwasy omega 3 — jakie wybrać?

Wybierając preparat z kwasami omega 3, kieruj się przede wszystkim zawartością EPA i DHA — minimum 250 mg na porcję dzienną. Najczęściej spotykane źródła to olej rybi i tran, alternatywą dla wegan są kwasy z alg morskich. Tłuszcze pochodzenia morskiego wchłaniają się lepiej niż roślinne (np. z lnu czy chia), w których dominuje kwas ALA.

Omega 3 — na co pomaga?

Kwasy omega 3 wspierają pracę serca, mózgu i wzroku. Regularna suplementacja potrafi obniżyć poziom trójglicerydów nawet o 25%, działa też przeciwzapalnie. U dzieci wspomaga rozwój układu nerwowego, u dorosłych zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, a u seniorów chroni przed pogarszaniem się funkcji poznawczych.

Omega 3 — kiedy brać?

Najlepiej przyjmować je do posiłku zawierającego tłuszcze — wtedy wchłanianie jest najefektywniejsze. Pora dnia ma drugorzędne znaczenie, choć część osób woli przyjmować je wieczorem, żeby uniknąć posmaku ryby w ciągu dnia. Najważniejsza jest jednak regularność — efekty pojawiają się po kilku tygodniach codziennego stosowania.

Ile omega-3 dziennie?

Dla zdrowego dorosłego standardem jest minimum 250 mg EPA i DHA dziennie. W ciąży i podczas karmienia piersią dawka rośnie do około 450 mg, by pokryć potrzeby rozwijającego się dziecka. Sportowcy oraz osoby z chorobami serca przyjmują często 1000 mg dziennie, ale wyższe dawki warto skonsultować z lekarzem.

Kwasy omega 3 — w czym występują?

Najwięcej omega 3 znajdziesz w tłustych rybach morskich — łososiu, makreli, sardynkach i śledziu. Źródła roślinne (olej lniany, orzechy włoskie, siemię, chia) dostarczają głównie kwas ALA, który organizm tylko częściowo zamienia na EPA i DHA. Suplementy oparte są zwykle na koncentratach z ryb lub alg morskich.

Kwasy omega-3, 6, 9 — jakie wybrać?

Każdy z tych kwasów pełni inną rolę: omega 3 wspiera serce i mózg, omega 6 reguluje odporność i procesy zapalne, a omega 9 wpływa na metabolizm tłuszczów. W diecie najczęściej brakuje właśnie omega 3, podczas gdy omega 6 i 9 zwykle dostarczamy w nadmiarze. Złożone preparaty „3-6-9” mają sens tylko wtedy, gdy proporcje rzeczywiście odpowiadają twoim potrzebom.

Czy makrela wędzona jest zdrowa jako źródło omega 3?

Makrela wędzona to dobre źródło EPA i DHA — około 2,5 g omega 3 w 100 g. Minusem jest wysoka zawartość soli, która ma znaczenie dla osób z nadciśnieniem. W praktyce zaleca się 1–2 porcje tłustych ryb tygodniowo, najlepiej w różnych formach przyrządzenia, nie tylko wędzonych.

Kwasy omega 3 — jakie orzechy są najzdrowsze?

Pod względem zawartości omega 3 zdecydowanym liderem są orzechy włoskie — około 2,5 g kwasu ALA w 30 g. Migdały, laskowe czy nerkowce mają go znacznie mniej. Garść orzechów włoskich dziennie wspiera pracę mózgu i układu krążenia, ale przy braku ryb w diecie warto i tak rozważyć dodatkową suplementację EPA i DHA.

Aliness Fish Omega 3 Forte Estry 500/250 mg Kapsułki, 90 szt.

Opis produktu

Aliness Fish Omega 3 Forte Estry etylowe 500/250 mg Kapsułki, 90 szt.

Fish Omega-3 FORTE 500/250 mg, estry etylowe, 90 kapsułek

Wysokiej jakości olej rybi bogaty w kwasy omega-3: EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy) w postaci estrów etylowych.

Teraz aż 90 kapsułek w opakowaniu!

Dlaczego warto?

wysoka koncentracja omega-3 – aż 750 mg w kapsułce
500 mg EPA + 250 mg DHA w 1 kapsułce
wygodna forma miękkich kapsułek
popularna i skoncentrowana forma estrów etylowych

Zalecane dzienne spożycie:

1 kapsułka, dwa razy dziennie. Najlepiej przyjmować podczas posiłków.
Nie należy przekraczać porcji zalecanej do spożycia w ciągu dnia

Składniki

Składnik	1 kapsułka	2 kapsułki (porcja dzienna)
Olej rybi	1000 mg	2000 mg
W tym:
EPA	500 mg	1000 mg
DHA (estry etylowe)	250 mg	500 mg

Warunki przechowywania:

Suplement diety powinien być przechowywany w miejscu niedostępnym dla małych dzieci
Preparat należy przechowywać w temperaturze poniżej 25°C
Chronić przed wilgocią i bezpośrednim działaniem promieni słonecznych.

Ostrzeżenia i środki ostrożności:

Suplement diety nie może być stosowany jako zamiennik/substytut zróżnicowanej diety
Ważne jest prowadzenie zdrowego trybu życia i zróżnicowanego sposobu żywienia.
Nie należy przyjmować suplementu diety w przypadku uczulenia na którykolwiek jego składnik
Preparat przeznaczony dla osób dorosłych
Kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem produktu.

Informacje dodatkowe

Kategoria

Kwasy omega i DHA

Omega-3

Kwasy omega i DHA

Składniki

olej rybi (50% estrów etylowych kwasu eikozapentaenowego, 25% estrów etylowych kwasu dokozaheksaenowego), przeciwutleniacz: alfa tokoferol; składniki otoczki: żelatyna, substancja utrzymująca wilgoć - glicerol, woda.

Aliness Fish Omega 3 Forte Estry 500/250 mg Kapsułki, 90 szt.

Opis produktu

Aliness Fish Omega 3 Forte Estry etylowe 500/250 mg Kapsułki, 90 szt.

Fish Omega-3 FORTE 500/250 mg, estry etylowe, 90 kapsułek

Dlaczego warto?

Zalecane dzienne spożycie:

Składniki

Warunki przechowywania:

Ostrzeżenia i środki ostrożności:

Informacje dodatkowe

Składniki

Opinie klientów